Sezona praznika je period kada svi griješimo sa treninzima i ishranom. Svake godine u ovo vrijeme, učestale žurke i proslave, nam poremete organizaciju vremena, pa je naša fitness rutina na testu. Krajem godine mnogi ljudi griješe napuštajući plan fizičke aktivnosti i zdrave ishrane.
Maja Dimitrijević, personalni trener i savjetnik za ishranu, objašnjava za portal N1 da se za vrijeme praznika povećava unos kalorične hrane i hrane sa visokim sadržajem šećera.
„Alkohol je ubica dobre forme. Ljudi ste, dozvolite sebi ponekad mali izlet sa omiljenim slatkišima. Nema potrebe da sebi sve ukinemo ili se osuđujemo ako jedemo više nego inače, ali ako su proslave svakodnevne možemo da pokušamo da pronađemo malo balansa u svemu“, kaže ona za portal N1.
Prema njenim riječima, na svakoj prazničnoj gozbi se može naći dobrih proteina i kvalitetnog zeleniša.
„Ostanite dobro hidrirani. Ne zaboravite, mozak može da pobrka žeđ sa glađu. Velika čaša vode pre obroka i vaše tijelo će vam biti zahvalno. Takođe uz opuštanje uz alkohol jako je bitno da pijete dovoljno vode“, napominje ona.
Ne postoji nijedan razlog da prestanete da vježbate za vrijeme praznika, kaže sagovornica N1.
„Ulazite u vrijeme kada treba malo drugačije da organizujete vrijeme. Iskoristite svaku priliku za dodatnu fizičku aktivnost, ubrzajte hod, koristite stepenice umesto lifta, uvedite sport u sve vaše aktivnosti. Ako iskačete iz rutine i ne možete da trenirate danima kojima ste navikli tokom cijele godine, samo malo više fleksibilnosti umjesto izgovora, promijenite termine, ali ne odustajte od treninga“, ističe ona.
Ako nemate dovoljno vremena nekim danima, kraći HIIT treninzi su idealno rješenje, savjetuje sagovornica portala N1.
„To su treninzi visokog intenziteta koji traju kraće, ali nakon kojih trošite kalorije i ostatak dana. Nekoliko krugova u parku ili duga šetnja, okrepiće vas i ubrzati vaš metabolizam čak i da ne odete na trening. Efekti treninga se materijalizuju dobrom ishranom i kvalitetnim snom i ne postoji način da se to ikada promjeni. Pokušajte da dovoljno spavate i odmarate za vrijeme praznika“, savjetuje Maja Dimitrijević.
Izvor: N1
