U vremenu kada posao zahtijeva sve više, a dani postaju sve duži, anksioznost na poslu postaje jedan od najvećih izazova modernog života.
Osjećaj pritiska, strah od kritike i briga zbog rokova mogu da iscrpe i tijelo i um.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, stres povezan sa poslom jedan je od vodećih uzroka lošeg mentalnog zdravlja i smanjene produktivnosti širom svijeta.
Kako prepoznati prve simptome?
Anksioznost se ne ogleda samo u nervozi i nesigurnosti, već i kroz fizičke znake: ubrzan puls, znojenje, glavobolje ili nesanicu. Psiholozi ističu da tijelo često šalje signale mnogo prije nego što ih postanemo svjesni. Ako se osjećate umorno i napeto čak i nakon odmora, moguće je da stres sa posla već ostavlja ozbiljne posljedice.
Praktične strategije za smanjenje stresa
Da biste spriječili da stres preraste u hroničnu anksioznost ili burnout, stručnjaci savjetuju:
Tehnike disanja – metoda 4-7-8 pomaže smirivanju nervnog sistema i smanjenju napetosti.
Mikro-pauze – samo par minuta kretanja na svakih sat vremena smanjuje nivo kortizola.
Organizacija posla – podjela obaveza na manje zadatke smanjuje osjećaj preopterećenosti.
Otvorena komunikacija – razgovor s kolegama ili nadređenima o realnim rokovima smanjuje pritisak.
Briga o tijelu – fizička aktivnost, kvalitetan san i pravilna ishrana direktno utiču na mentalnu stabilnost.
Snaga pozitivnog razmišljanja
Kognitivno-bihevioralni terapeuti naglašavaju da je važno kontrolisati negativne misli. Kada osvijestite da vaši strahovi preuveličavaju realne opasnosti, lakše je prekinuti taj obrazac i smanjiti intenzitet anksioznosti.
Zaključak
Anksioznost na poslu je sve češći problem, ali se može držati pod kontrolom. Prepoznavanje signala, male promjene u svakodnevnim navikama i otvoren razgovor sa okolinom donose veliku razliku. Ako stres postane prevelik, ne ustručavajte se potražiti pomoć stručnjaka – jer mentalno zdravlje je jednako važno kao i fizičko.
Izvor: Nezavisne
Foto: Shutterstock
