Banane su jedno od omiljenijih voća na svijetu i lako ih je uklopiti u svakodnevnu ishranu – od doručka i smoothieja, do palačinki i zdravih užina.
Prepune su kalijuma, vitamina i vlakana, pa ih mnogi biraju kao brz izvor energije.
Ako bananu jedete svakog jutra, odmah možete osjetiti blagi porast energije zahvaljujući prirodnim šećerima i vitaminima B grupe.
Vlakna pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i održavaju probavu zdravom, dok kalijum podržava rad srca i mišića.
Banane takođe mogu poboljšati raspoloženje jer sadrže vitamin B6 i triptofan, koji podstiču lučenje serotonina i dopamina. Zbog elektrolita poput kalijuma i mangana, idealna su užina prije ili poslije fizičke aktivnosti jer sprječavaju grčeve i ubrzavaju oporavak.
Međutim, nisu bez mana. S obzirom na to da imaju prirodno visok sadržaj šećera, prevelika konzumacija može stvoriti probleme osobama sa insulinskom rezistencijom.
Osobe s bolestima bubrega ili oni koji uzimaju ljekove koji utiču na nivo kalijuma trebalo bi da budu posebno oprezni. Takođe, vrlo zrele banane mogu sadržati tiramin, koji kod osjetljivih ljudi izaziva glavobolje.
U umjerenim količinama, banana je svakako saveznik zdravlja, ali – kao i kod većine namirnica – balans je ključan.
Izvor: Pobjeda
Foto: Pixabay
