Ako se nekoliko noći zaredom budite između 2 i 3 sata ujutro, to nije slučajnost – već mogući znak da ste pod hroničnim stresom i da je nivo kortizola u porastu.
Vaše tijelo funkcioniše prema unutrašnjem satu (cirkadijalnom ritmu) koji precizno reguliše hormone, temperaturu, apetit i – san. Upravo između 2 i 3 ujutro, kortizol (poznat i kao “hormon stresa”) prirodno počinje da raste, pripremajući vas za buđenje oko 6 ili 7 sati.
Ali – kada ste pod stresom, ovaj porast kortizola može biti nagao i uznemirujući, djelujući kao unutrašnji alarm koji vas trzajem budi iz sna.
REM faza i emocionalna obrada
Buđenja u ovom periodu često se poklapaju s REM fazom, u kojoj mozak obrađuje emocije i konsoliduje sjećanja. Zato ta buđenja znaju biti intenzivna – osjećate se potpuno budni, iako vam san i te kako treba.
Šta sve može izazvati buđenja oko 3 ujutro?
Stres i anksioznost
Neravnoteža šećera u krvi
Hormonski disbalans
Neusklađenost bioritma s obavezama
Loša higijena sna
Začarani krug nesanice i stresa
Hronični stres diže kortizol → poremećen san → još veći stres → još lošiji san. I tako u krug.
Rješenje: dosljedna rutina spavanja
Stručnjaci naglašavaju: dosljednost je važnija od trajanja sna. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana (čak i vikendom!) pomaže u stabilizaciji hormona i bioritma.
Ako često “skačete” iz sna u gluho doba noći, ne ignorišite to. Vaše tijelo vam možda govori da nešto nije u balansu.
Slušajte ga – i djelujte na vrijeme!
Izvor: Antena M
Foto: Pixabay
