Paziti na unos kalorija i kontrolisati ishranu često je izazovno, posebno uz užurban način života i stalnu dostupnost hrane, uključujući praznične trpeze.
Brojanje kalorija i kontrola porcija mnogima djeluju naporno, što otežava održavanje željene težine. Ipak, postoje namirnice koje su prirodno niskokalorične i vrlo zasitne, zbog čega je praktično nemoguće dobiti višak kilograma od njih, bez obzira na količinu.
Stručnjaci sa popularnog YouTube kanala i online fitnes brenda Gravity Transformation – Fat Loss Experts ističu da “gotovo nemoguće” ne znači da možete jesti potpuno neograničeno, jer pretjerivanje sa bilo kojom hranom i dalje može negativno uticati na zdravlje. Uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost i dalje su ključni.
Prema njima, devet namirnica koje su odlične za kontrolu težine su:
Jaja – Bogata proteinima, jaja su izuzetno zasitna i pomažu ubrzanju metabolizma, što smanjuje apsorpciju kalorija tokom probave. Ipak, priprema sa dodatnim sastojcima može povećati kalorijski unos.
Losos (divlji ulov) – Divlji losos je bogat proteinima i ima manje masti od lososa sa farmi, čineći ga idealnim za kontrolu tjelesne težine.
Salsa – Sos s minimalnim kalorijama; dvije kašike sadrže manje od 10 kalorija. Jalapeno papričice, zbog kapsaicina, mogu dodatno potaknuti sagorijevanje masti.
Kiseli krastavci – Niskokalorični i bogati esencijalnim vitaminima, ali s visokim sadržajem natrijuma.
Pileća prsa – Nemasni izvor proteina, s visokim udjelom proteina i niskim udjelom masti (100 g sadrži 165 kalorija, 31 g proteina i 3,6 g masti).
Lubenica – Sastoji se od 91% vode i sadrži vrlo malo kalorija (100 g ima 30 kalorija), što je čini savršenim izborom za hidrataciju i kontrolu težine.
Pečurke – Niskokalorične, bogate vitaminima i hranjivim materijama. Najpogodnije vrste za mršavljenje su reishi, lavlje pečurke, ćureći rep i čaga.
Paprika – Sadrži malo kalorija, bogata je hranjivim materijama i vlaknima, pomaže osjećaju sitosti i podržava metabolizam.
Kokice – Kada su pripremljene na vazduhu i lagano začinjene, predstavljaju zdrav međuobrok s vlaknima i antioksidansima, za razliku od visokokaloričnih bioskopskih kokica.
Izvor: Nezavisne
Foto: Pixabay_ilustracija
