Ubrzan tempo života, svakodnevni stres, neredovni obroci i stalna izloženost ekranima sve češće dovode do poremećaja sna i problema sa nesanicom.
Iako se često potcjenjuje, nesanica može imati ozbiljne posljedice po zdravlje jer dugotrajno iscrpljuje organizam, smanjuje koncentraciju i utiče na opšte psihofizičko stanje. Posebno negativan uticaj ima stres, koji podstiče lučenje hormona budnosti i onemogućava tijelo da se opusti pred san.
Važan faktor kvalitetnog odmora je i ishrana. Stručnjaci savjetuju da se u večernjim satima izbjegavaju teški, masni i fermentisani obroci, kao i unos kofeina i čokolade, koji dodatno stimulišu nervni sistem.
Male promjene u svakodnevnoj rutini, poput odlaska na spavanje u isto vrijeme i opuštanja prije sna, mogu značajno poboljšati kvalitet odmora. Uz to, određene namirnice prirodno pomažu uspavljivanje i dublji san.
Orašasti plodovi, banane, trešnje, jogurt sa malo meda i pahuljice bogati su mineralima i sastojcima koji umiruju nervni sistem i podstiču lučenje hormona sna. Njihovo uključivanje u lagani večernji obrok može doprinijeti mirnijem i kvalitetnijem snu.
Izvor: B92
Foto: Shutterstock
