Održavanje zdravog načina života i postizanje ciljeva mršavljenja ne znači da se morate potpuno odreći svojih omiljenih namirnica. Ključ je u donošenju pametnijih izbora – odabiru opcija koje zadovoljavaju, daju energiju i hrane bez gomilanja nepotrebnih kalorija.
Srećom, postoji mnogo ukusnih, niskokaloričnih namirnica koje vam mogu pomoći da ostanete na pravom putu, a svaka sadrži 100 kalorija ili manje. Ove namirnice mogu zadovoljiti vašu glad, povećati nivo energije i održati vašu ishranu prijatnom.
Jedan od najboljih izbora namirnica gotovo bez kalorija su šparoge. Ovo povrće ima nevjerovatno malo kalorija – pet velikih stabljika daje samo oko 20 kalorija – dok nudi minimalno masti i ugljikohidrata. Šparoge su prepune vitamina, antioksidansa i vlakana, što ih čini hranjivim dodatkom vašoj ishrani. Može se kuvati na pari, na roštilju ili peći sa začinskim biljem za ukusan zalogaj bez osjećaja krivice.
Edamame je još jedna odlična niskokalorična namirnica koja takođe sadrži proteine i vlakna biljnog porijekla. Porcija od 100 grama sadrži otprilike 63 kalorije, što je čini zasitnom i zadovoljavajućom. Kuvan na pari i posut prstohvatom morske soli, edamame može pomoći u obuzdavanju gladi, a istovremeno podržava održavanje mišića i probavu. Samo budite oprezni s dodanim dodacima kao što je soja sos, koji može povećati broj kalorija; odlučite se za verzije sa malo natrijuma ili lagano pospite.
Opcije morskih plodova kao što su škampi su bogate proteinima i malo masti, što ih čini idealnim za zdravu užinu. Nekoliko velikih komada škampa sadrži oko 85 kalorija, što ih čini izborom za punjenje u kojem možete uživati u pečenim, kuhanim ili na roštilju. Izbjegavajte prženje kako bi sadržaj kalorija bio nizak; umjesto toga, začinite začinskim biljem, limunovim sokom ili malo začina za ukus.
Voće je prirodno slatko, bogato nutrijentima i općenito niskokalorično, što ga čini savršenim za zadovoljavanje vaših sladokusaca bez narušavanja prehrane. Maline, na primjer, sadrže samo oko 50 kalorija na 100 grama, a pune su antioksidansa i vlakana. Jagode su na sličan način niskokalorične – oko 36 za šest srednjih jagoda – i bogate su vitaminom C. Pola šolje ananasa daje otprilike 57 kalorija, dok jedan i po plod kivija sadrži oko 61 kaloriju, nudeći vitamine i hidrataciju. Crvene jabuke, sa devet kriški koje sadrže oko 53 kalorije, su prenosive i hrskave. Lubenica ima osvježavajuće malo kalorija – samo 42 na 200 grama – i visok sadržaj vode, što vam pomaže da ostanete hidrirani i siti.
Iako je voće odličan izbor, važno je imati na umu dodane šećere ili kreme koje mogu brzo povećati sadržaj kalorija. Odlučite se za svježe, cijelo voće ili obične, nezaslađene verzije kako biste povećali njihove zdravstvene prednosti.
Povrće u kombinaciji sa zdravim proteinima takođe je odlična opcija za užinu. Celer, sa samo oko 14 kalorija za dvije stabljike, ima nevjerovatno malo kalorija i visok sadržaj vode. Spajanje celera s humusom dodaje aromu i neke zdrave masti, ali budite oprezni s veličinom porcije – humus može biti kaloričan ako se konzumira u velikim količinama. Ostalo povrće kao što su kriške krastavca, čeri paradajz ili paprike takođe je niskokalorično, hrskavo i zadovoljavajuće.
Izvor: Nezavisne
Foto: Pixabay
