Naše svakodnevne navike utiču mnogo više na naše raspoloženje nego što mislimo. Kada smo preopterećeni, način na koji reagujemo na stres može odrediti koliko brzo ćemo se vratiti u ravnotežu.
Klinički psiholog dr Karim J. Torres Sančez objašnjava da je opuštanje od stresa svjestan proces kojim aktivno smanjujemo tjelesni odgovor „bori se ili bježi“ i prebacujemo tijelo u stanje mira i oporavka.
Stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih navika koje mogu umiriti tijelo i um za manje od deset minuta.
Prva je postepeno opuštanje mišića – tehnika u kojoj se svjesno napinju i opuštaju različite grupe mišića, čime se oslobađa fizička napetost i vraća osjećaj kontrole.
Druga navika je kratka šetnja u prirodi. Deset minuta provedenih napolju, bez telefona, pomaže da se disanje uskladi s ritmom pokreta i da se pažnja usmjeri na sadašnji trenutak.
Treća metoda je takozvani „leptirov zagrljaj“ – nježno tapkanje ramenima dok duboko dišemo, što pomaže u smirivanju nervnog sistema.
Fizičko „istresanje“ stresa iz tijela je četvrta tehnika. Kratko trešenje ruku, nogu i ramena oslobađa višak energije i ublažava napetost.
Peta preporuka je da promijenimo način razmišljanja. Identifikovanje negativnih misli i njihovo preoblikovanje u realnije i umirujuće pomaže da prekinemo začarani krug brige.
Na kraju, vizualizacija „sigurnog mjesta“ – zamišljanje prostora u kojem se osjećamo mirno i zaštićeno – može trenutno sniziti nivo stresa i vratiti osjećaj unutrašnje stabilnosti.
Samo deset minuta ovih jednostavnih tehnika dovoljno je da aktiviramo parasimpatički nervni sistem i podsjetimo tijelo da zna kako da se smiri, opusti i obnovi.
Izvor: Antena M
Foto: Pixabay
