Bol u grlu je jedan od najčešćih simptoma prehlade, alergija ili virusnih infekcija, ali ga mogu izazvati i suv vazduh ili pretjerano korišćenje glasa. Nutricionisti ističu da ishrana ima važnu ulogu u oporavku – određene namirnice mogu umiriti upalu, dok druge dodatno iritiraju grlo i usporavaju zarastanje.
Prema savjetima nutricionistkinje Samante Piterson, treba izbjegavati hranu koja je kisela, ljuta, hrskava ili suviše topla, jer može pojačati osjećaj peckanja i bol. Umjesto toga, preporučuje se unos mekih, toplih i hranljivih obroka poput supe, kaša, smutija i biljnih čajeva s medom.
Kisele namirnice, poput soka od narandže, limunade i paradajz sosa, mogu dodatno iziritirati sluzokožu. Bolji izbor su blaže voćke kao banana, papaja ili mango.
Začinjena hrana takođe nije preporučljiva, jer može pogoršati bol i nadražiti grlo. Ljubitelji začina mogu ih privremeno smanjiti u jelima dok se simptomi ne povuku.
Hrskava i suva hrana – krekere, perece i tost – treba izbjegavati jer mogu mehanički oštetiti već upaljeno tkivo. Umjesto toga, birajte mekane obroke poput pirea, ovsene kaše ili tople supe.
Prevruća jela i pića mogu pogoršati bol ako opeku sluzokožu, zato se preporučuju topli, ne vreli napici, a u nekim slučajevima i hladni smutiji ili led koji umiruju upalu.
Alkohol isušuje sluzokožu i slabi imunitet, pa ga treba izbjegavati dok traje bolest. Umjesto toga, najbolje je piti dosta tečnosti – vodu, biljne čajeve i supe.
Mliječni proizvodi, posebno hladno mlijeko i sladoled, mogu privremeno olakšati bol, ali kod mnogih ljudi povećavaju stvaranje sluzi. Biljni napici poput bademovog ili kokosovog mlijeka predstavljaju zdraviju alternativu.
Napici s kofeinom, poput kafe i energetskih pića, dehidriraju organizam i mogu pogoršati simptome, dok biljni čajevi s medom, poput kamilice ili korijena sladića, pružaju prirodno olakšanje i podršku imunitetu.
Uz pravilnu ishranu i dovoljan unos tečnosti, bol u grlu obično se povlači u roku od nekoliko dana.
Izvor: Adria
Foto: Shutterstock
