Svi smo bar jednom osjetili frustraciju kada ležimo u krevetu nakon napornog dana, a mozak jednostavno ne prestaje da radi. Razmišljamo o razgovorima, brigama za sutrašnje obaveze ili događajima iz prošlosti, što nas drži budnima satima. Srećom, postoji jednostavna i efikasna metoda koja vam može pomoći da umirite misli i zaspite za manje od pet minuta.
Ljekar Karan Rajan je predstavio tehniku poznatu kao kognitivno miješanje. Ova metoda pomaže da prekinete ciklus prekomjernog razmišljanja i umirite um prije spavanja. Rajan je objasnio da nesanica često nastaje kada mozak ulazi u tzv. “loop” ponavljajućih misli, što izaziva stres i onemogućava opuštanje. Što više pokušavamo da zaspimo, to naš mozak postaje aktivniji, što dodatno otežava san.
Kognitivno miješanje funkcioniše tako što preusmjerava misli na jednostavan mentalni zadatak. Na primjer, odaberete neku riječ po izboru – ljekar Rajan je koristio riječ „bedtime“ (vrijeme za spavanje). Zatim za svako slovo te riječi smišljate što više alternativnih riječi koje počinju istim slovom. Cilj je vizualizovati ove riječi, što stvara mikro-snovne slike u umu i pomaže da se prestanete koncentrisati na stresne misli.
Ova vježba je jednostavna, ali izuzetno moćna. Kada završite sa jednim slovom, prelazite na sljedeće, dok postupno um ne postane opušten i spreman za san. Tehnika ne samo da smanjuje napetost i stres, već pomaže i u regulaciji mentalne aktivnosti, što omogućava brže i kvalitetnije spavanje.
Primjenom ove metode možete znatno poboljšati kvalitet sna, posebno u trenucima kada vam stres ili brige onemogućavaju opuštanje. Ova strategija je posebno korisna za ljude koji pate od nesanice ili se često bude tokom noći zbog preopterećenog uma. Uz malo vježbe i strpljenja, kognitivno miješanje može postati vaša svakodnevna rutina koja pomaže da brže zaspete i provedete miran san.
Izvor: Adria
Foto: Pixabay
