Magnezijum je jedan od ključnih minerala za očuvanje zdravlja, ali ga mnogi ljudi ne unose dovoljno kroz svakodnevnu ishranu. Nalazi se u namirnicama kao što su lisnato zeleno povrće, pasulj, mahunarke i integralne žitarice, ali je njegov unos često manji od preporučenog.
Prema riječima dijetetičarke Erin Palinski Vejd, magnezijum ima važnu ulogu u mnogim funkcijama organizma – od zdravlja kostiju i nerava do regulacije kalcijuma i vitamina D, koji su ključni za jake kosti.
Osim toga, ovaj mineral doprinosi zdravlju srca i može pomoći u smanjenju rizika od visokog krvnog pritiska. Istraživanja su pokazala da redovan unos magnezijuma, uz zdrave navike poput fizičke aktivnosti i umjerenog unosa soli, može doprinijeti normalizaciji krvnog pritiska i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Magnezijum takođe pomaže u metabolizmu glukoze, čime doprinosi održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Time se smanjuje mogućnost razvoja dijabetesa, a ujedno i poboljšava regulacija triglicerida i krvnog pritiska.
Kada je riječ o zdravlju kostiju, magnezijum je od presudnog značaja jer pomaže u pravilnom iskorišćavanju kalcijuma i vitamina D. Redovan unos povezuje se sa većom gustinom kostiju i manjim rizikom od osteoporoze, posebno kod žena.
Ovaj mineral može doprinijeti i boljem kvalitetu sna, jer utiče na smanjenje stresa i anksioznosti. Osobe koje imaju adekvatan unos magnezijuma često prijavljuju bolji san i opšte psihičko blagostanje.
Kao snažan antioksidans, magnezijum takođe pomaže u smanjenju hroničnih upala u tijelu. Time doprinosi dugovječnosti, održavanju zdrave tjelesne težine i smanjenju rizika od hroničnih bolesti. Neka istraživanja ukazuju da suplementacija magnezijumom može značajno smanjiti inflamatorne markere i poboljšati opšte zdravlje organizma.
Izvor: Nezavisne
Foto: Depositphotos/ilustracija
