Srčane bolesti ne nastaju iznenada, već se razvijaju godinama pod uticajem različitih faktora poput krvnog pritiska, upala, nivoa šećera i kvaliteta sna.
Kardiolog Sandžaj Bhojradž, koji ima više od dvije decenije iskustva u radu sa pacijentima, ukazuje da važnu ulogu igraju i večernje navike. Kako prenosi CNBC, izdvojio je sedam stvari koje izbjegava nakon 19 časova.
Prije svega, kasni obroci mogu poremetiti metabolizam jer je tijelo tada manje osjetljivo na insulin, što dovodi do povišenog šećera u krvi i većeg rizika za srce.
Takođe, izlaganje jakom vještačkom svjetlu uveče smanjuje lučenje melatonina, hormona važnog za san i regulaciju krvnog pritiska.
Gledanje stresnih TV sadržaja dodatno opterećuje organizam, jer tijelo reaguje kao da je pod stvarnim stresom, što povećava puls i krvni pritisak.
“Volim dobre TV serije koliko i bilo ko drugi. Samo ih ne gledam uveče. Tuđe drame čuvam za vikende, kada moj nervni sistem može da izdrži šok. Nagli porast hormona stresa neposredno prije spavanja je kao kada naglo pritisnete papučicu gasa dok vozite u garažu”, objasnio je kardiolog.
Intenzivni treninzi kasno uveče takođe mogu poremetiti san i održavati visok nivo kortizola, dok konzumiranje alkohola utiče na kvalitet sna i povećava puls tokom noći.
Emotivno napeti razgovori i svađe dodatno opterećuju srce, jer izazivaju nagli skok stresa i mogu dovesti do ozbiljnih posljedica.
Konačno, prekomjerna upotreba ekrana prije spavanja remeti prirodan ritam organizma i otežava uspavljivanje.
“Za mene je posle 19 časova pravilo jednostavno: smanjiti poremećaj cirkadijalnog ritma i stres i dozvoliti srcu da se oporavi”, zaključio je kardiolog.
Stručnjaci dodaju da pravilna ishrana, uključujući određene vrste voća i žitarica, može dodatno doprinijeti očuvanju zdravlja srca i dugovječnosti.
Izvor: Adria
Foto: Pixabay
