Savremeni način života pretvorio nas je u generaciju koja funkcioniše na minimalnom snu. Neki poznati, poput Rijane i Džejmija Olivera, tvrde da im tri do četiri sata sna dnevno sasvim dovoljno, ali nauka poručuje – tijelo to ne može izdržati dugo bez posljedica.
Preporučeni broj sati sna za odrasle je između sedam i devet, ali istraživanja pokazuju da prosječan stanovnik Velike Britanije spava tek nešto manje od sedam sati. Skoro polovina ispitanih priznaje da ponekad funkcioniše s manje od četiri sata sna, vjerujući da „može i manje“. Međutim, posljedice hroničnog nespavanja brzo se nakupljaju i postaju vidljive kroz zdravlje i raspoloženje.
Dok spavamo, tijelo obavlja procese obnove i odbrane. Manjak sna smanjuje nivo citokina, koji su ključni za borbu protiv virusa i bakterija, čime slabi imunitet. Ljudi koji spavaju manje od šest sati noću imaju i lošiji odgovor na vakcine.
Pored toga, nesanica i anksioznost formiraju začarani krug. Nedostatak sna povećava stres, a stres otežava san. Nakon nekoliko noći nespavanja, mozak ulazi u stanje „bori se ili bježi“, pa se javljaju nervoza, pad koncentracije i osjećaj preopterećenosti.
Kod žena, manjak sna može poremetiti hormonsku ravnotežu, izazivajući neredovan menstrualni ciklus, pa čak i privremeni izostanak menstruacije. Hormonski disbalans često prate i promjene u apetitu – tijelo povećava nivo hormona gladi, zbog čega se javlja pojačana želja za šećerom i povećan rizik od gojaznosti.
Nedostatak sna takođe utiče na produktivnost i pamćenje. Studije pokazuju da ljudi koji spavaju manje od pet sati dnevno gube i do dva radna dana godišnje zbog loše koncentracije, grešaka i umora.
Dugoročno, manjak sna povećava rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa, hipertenzije i moždanog udara, kao i od demencije i Alchajmerove bolesti, jer mozak ne uspijeva da očisti toksine koji se nakupljaju tokom dana.
San nije luksuz, već osnovni preduslov za zdravlje. Kada mu uskraćujemo odmor, tijelo brzo reaguje – kroz hormonske poremećaje, pad imuniteta i loše raspoloženje. Dobar san nije gubitak vremena, već ulaganje u zdravlje.
Izvor: Nezavisne
Foto: Shutterstock
