Mnogi se bude s pulsirajućom glavoboljom koja popušta tek nakon nekoliko sati. Uzroci mogu biti stres, dehidracija ili manjak sna, ali dr Sanjaj Mančanda, načelnik Odjeljenja za medicinu spavanja bolnice Sir Ganga Ram u Nju Delhiju, upozorava da problem često leži u položaju tijela tokom noći.
Kod nekih ljudi glavobolja može biti posljedica sleep apneje, poremećaja disanja u snu, pri kojem dolazi do prekida disanja i smanjenog dotoka kiseonika. Takve osobe se bude umorne, s pritiskom u glavi i osjećajem iscrpljenosti.
Spavanje na stomaku posebno opterećuje vrat jer glava mora biti okrenuta u stranu da bi se disalo. Takav položaj stvara neprirodan ugao u vratu, pomjera kičmu i napreže mišiće, što s vremenom dovodi do bola u vratu, ramenima i glavi. Nepravilno poravnanje tijela može ograničiti protok krvi i izazvati osjećaj zategnutosti i pritiska u potiljku.
Položaj tijela utiče i na sinusne glavobolje. Spavanje potpuno ravno otežava dreniranje sinusa, posebno kod osoba sa zapušenim nosom, što stvara dodatni pritisak u čelu i sljepoočnicama. Takođe, previsoka ili preniska temperatura i suv vazduh mogu dodatno napinjati mišiće i isušivati sluzokožu, povećavajući rizik od bolova.
Kako spriječiti jutarnje glavobolje? Dr Mančanda savjetuje korištenje tankog jastuka ili spavanje bez jastuka kako bi se smanjila napetost u vratu. Optimalna temperatura i vlažnost u sobi pomažu tijelu da se opusti i odmori. Male promjene u položaju spavanja mogu dugoročno smanjiti bolove u vratu, ramenima i glavi.
Za miran san važno je držati tijelo u prirodnom položaju, uz poravnat vrat i kičmu. Idealna temperatura sobe je između 18 i 21 stepen, a umjerena vlažnost sprečava isušivanje sluzokože i napetost mišića. Prije spavanja treba izbjegavati obilne obroke, alkohol i ekran svetlosti jer oni remete san i mogu uzrokovati jutarnje glavobolje.
Izvor: Nezavisne
Foto: Shutterstock
