Crnu Goru je zahvatio toplotni talas, a u narednim danima očekuju se temperature iznad 40 stepeni Celzijusa, što može predstavljati ozbiljan rizik po zdravlje, posebno kod osjetljivih grupa stanovništva.
Institut za javno zdravlje Crne Gore (IJZCG) izdao je niz preporuka za građane kako bi se zaštitili od štetnih posljedica visokih temperatura.
Održavanje svježine u domu
Nastojte da prostor u kojem boravite ostane rashlađen.
Idealna sobna temperatura je ispod 32°C danju i ispod 24°C noću.
Prostorije provjetravajte tokom noći, a tokom dana držite prozore zatvorene i roletne spuštene.
Ventilatori mogu pomoći, ali kada je temperatura iznad 35°C njihova efikasnost opada.
Izbjegavanje direktne vrućine
Ne izlažite se suncu između 10 i 17 časova.
Boravite u hladovini ili rashlađenim prostorima, poput klimatizovanih javnih zgrada.
Fizičke aktivnosti obavljajte u najhladnijem dijelu dana – najbolje rano ujutru.
Pravite češće pauze tokom fizičkog rada.
Hidratacija i rashlađivanje
Pijte dovoljno tečnosti tokom dana, bez čekanja da osjetite žeđ.
Izbjegavajte alkohol, zaslađene i kofeinske napitke.
Tuširajte se mlakom vodom i koristite hladne obloge ili rashlađivanje stopala.
Ishrana i odjeća
Konzumirajte svježe voće i povrće, izbjegavajte tešku i masnu hranu.
Nosite laganu, svijetlu odjeću od prirodnih materijala.
Prilikom boravka na suncu koristite šešir, sunčane naočare i kremu sa zaštitnim faktorom.
Briga o drugima
Posebno obratite pažnju na starije, hronično bolesne osobe i one koji žive sami.
U vrijeme velikih vrućina preporučuje se da ih kontaktirate ili posjetite barem jednom dnevno.
Zdravstveni savjeti
Lijekove čuvajte na propisanoj temperaturi – najčešće ispod 25°C.
U slučaju pogoršanja zdravstvenog stanja, konsultujte se s ljekarom.
Kada potražiti pomoć
Ako se pojave simptomi poput vrtoglavice, slabosti, glavobolje ili grčeva u mišićima:
Premjestite se u rashlađen prostor.
Unesite tečnost (voda ili blagi voćni sokovi).
Ako simptomi ne prestaju, potražite pomoć ljekara.
U slučaju znakova toplotnog udara (vruća i suva koža, nesvjestica, dezorijentacija):
Pozovite hitnu pomoć na broj 124.
Osobu premjestite na hladnije mjesto, podignite joj noge i rashladite tijelo oblogama i prskanjem vodom.
Ako je bez svijesti, postavite je na bok radi očuvanja disajnih puteva.
Za više informacija i ažuriranja, pratite preporuke Instituta za javno zdravlje Crne Gore i lokalnih zdravstvenih ustanova.
Izvor: Adria
Foto: Freepik
