Jabuke i banane, iako bogate prirodnim šećerima, rijetko kada dovode do štetnog povećanja triglicerida, osim ako ih ne jedete u ogromnim količinama. Trigliceridi su masti koje se nakupljaju u arterijama i mogu povećati rizik od srčanog i moždanog udara. Nutricionisti ističu da umjerena konzumacija ovog voća pomaže zdravlju srca i krvnih sudova.
Ove voćke nisu samo izvor energije. One su bogate vlaknima, vitaminima i antioksidansima koji podržavaju pravilan rad srca i snižavaju loš holesterol (LDL). Zbog toga je važno da ih jedete umjereno, bez dodataka poput karamele ili čokolade.
Preporuka stručnjaka je da odrasli pojedu jednu do dvije banane ili jabuke dnevno. Ova količina omogućava unos kalijuma, vitamina i vlakana, a da pri tom ne dođe do prekomjernog unosa šećera i kalorija. Redovna konzumacija voća u ovoj mjeri podržava zdrav nivo triglicerida.
Fizička aktivnost dodatno doprinosi snižavanju triglicerida – može ih smanjiti i do 30%. Gubitak svega 5–10% tjelesne težine takođe može doprinijeti smanjenju triglicerida za oko 20%. Stručnjaci savjetuju i ograničavanje zasićenih i trans masti te dodatih šećera u ishrani.
Posebno treba obratiti pažnju na sušeno i konzervirano voće, jer često sadrži dodatne šećere. Najbolje je birati svježe, zamrznuto ili konzervirano voće u 100% prirodnom soku. Takve opcije osiguravaju nutritivne prednosti bez nepotrebnog šećera.
Banane i jabuke su bogate vlaknima – mala jabuka sadrži oko 2 grama, a srednja banana oko 5 grama. Vlakna pomažu smanjenju LDL holesterola i kontrolu krvnog pritiska. Dnevni unos vlakana za odrasle osobe treba biti 25–38 grama, u zavisnosti od pola i starosti.
Zaključak stručnjaka je jasan: jabuke i banane, konzumirane u umjerenim količinama, štite srce, pomažu varenju i održavaju trigliceride u zdravom rasponu. Ključ je balansirana ishrana, redovno vježbanje i ograničavanje prerađenih namirnica bogatih dodanim šećerima.
Izvor: Adria
Foto: iStock
